Er zijn een aantal manieren om te hoeveelheid lichaamsvet te bepalen. De meest
gebruikte is die van
Huidplooimeting: op een aantal plaatsen op het lichaam wordt met behulp van
een schuifmaat de dikte van vetlagen en huid bepaald. Met behulp een tabel wordt
het vetpercentage bepaald. Een andere methode van berekening is
Elektrodiagnose:
deze is gebaseerd op het feit dat spieren meer water bevatten dan vet en
daarom elektriciteit beter geleiden. Via de enkel wordt een elektrische lading naar de pols
gevoerd. Aan de hand van de tijd die de
elektrische lading nodig heeft om door het lichaam te gaan wordt het vetweefsel
en spierweefsel bepaald.
Voor deze bovengenoemde technieken is bepaalde apparatuur nodig en enige
deskundigheid noodzakelijk. Voor voedingstesten.nl
is daarom gekozen voor een methode waarbij dit niet nodig en bovendien redelijk
(opgepast: dit telt alleen voor een gemiddeld gebouwd lichaam) betrouwbaar is.
Je hebt alleen een meetlint en weegschaal nodig.
Bij deze methode van vetmeting wordt gebruik gemaakt van lichaamsgewicht, taille (ter
hoogte van je navel) en geslacht.
|
|
|
|
|
| |
|
Onderstaande tabel geeft de ideale waarden aan.
Vetpercentage
|
|
Leeftijd |
Man |
Vrouw |
|
17-29 |
15% |
25% |
|
30-39 |
17% |
27% |
|
40 en ouder |
20.0% |
30% |
|
|
|
|
|
|
|
Vetmassa en vetvrije massa bepalen 
|
Wanneer je vetpercentage bekend is kan je
ook je vetmassa en vetvrije massa berekenen. Je vetvrije massa
is je lichaamsgewicht verminderd met je vetmassa. Als je dit
weet kan je ook berekenen hoeveel vet je kwijt moet raken om een
bepaald vetpercentage te bereiken.
Voorbeeld berekening
Je weegt 70
kg en je heb een vetpercentage van 20 procent. Dit percentage
wil je verlagen naar 15 procent.
· Je huidige vetmassa is 14 kg (20 % van 70).
· Je vetvrije massa is dus 70 - 14 is 56 kg.
· Die 56 kg moet dan 85 (100 – 15) procent van het lichaamsgewicht worden.
· Dus 1 procent is 0,66 kg (56 gedeeld door 85).
· Dat betekent dus dat 15 procent (streef vetpercentage) 9,9 kg (15 x 0,66) is.
· Je moet dus 14 - 9,9 is 4,1 kg vet kwijtraken.
Rekenmachine
Opmerking
Je vetvrije massa mag niet afnemen, omdat het onder andere ten koste gaat van spierweefsel.
|
|
|
Stuur door 
|
